Mindfulness – Based Stress Reduction, metoda opracowana przez Jona Kabat – Zinna w 1979 roku, na całym świecie cieszy się szacunkiem i popularnością. Metoda obejmuje ośmiotygodniowy kurs, w trakcie którego, uczysz się życzliwej obserwacji swojego oddechu, ciała, myśli i emocji.
Decyzja o udziale w kursie bywa dla wielu osób początkiem przygody, której „efektem ubocznym” jest zwiększenie poczucia spokoju, komfortu oraz poznanie siebie, poprawienie komunikacji i odnalezieniu sposobów na realizację swoich potrzeb.
Prowadzone badania potwierdzają pozytywny wpływ praktyki uważności między innymi na:
- spadek poziomu stresu i zmniejszenie skutków jego wpływu na organizm
- wsparcie odporności i procesów zdrowienia
- poprawa ogólnej oceny jakości życia
Kurs MBSR pozwala poznać sposoby i możliwości praktykowania oraz zachęca do utrzymania ich rytmu również po kursie.
W czasie kursu poznasz:
- Praktyki medytacyjne i oddechowe wspierające regulację emocji
- Ćwiczenia uważnego ruchu pogłębiające kontakt z ciałem
- Spotkania w przyjaznym kręgu — oparte na zrozumieniu, empatii i wsparciu
- Narzędzia do radzenia sobie ze stresem, lękiem i napięciem
- Przestrzeń do refleksji, odpoczynku i regeneracji
Treść kursu MBSR:
tydzień 1: Odkrywanie uważności
tydzień 2: Postrzeganie świata
tydzień 3: Świadomość ciała
tydzień 4: Istota stresu
tydzień 5: Uważność reagowania
tydzień 2: Postrzeganie świata
tydzień 3: Świadomość ciała
tydzień 4: Istota stresu
tydzień 5: Uważność reagowania
tydzień 6: Uważna komunikacja
Dzień uważności – wspólna praktyka od godziny 9.00 do 15.00
tydzień 7: Dbanie o siebie
tydzień 8: Początek nowego życia
tydzień 8: Początek nowego życia
Aby utrzymać zapał do praktyki zachęcam także do skorzystania z opcji indywidualnych spotkań lub dołączenia do grupy praktyki uważności.